Četvrti februar je Međunarodni dan borbe protiv raka i zato želimo da podignemo svest i motivišemo naše dame da prevencijom održe svoje zdravlje i umanje rizik od raka.
Fizička aktivnost
Čak jedna trećina smrtno obolelih strada zbog nedovoljne fizičke aktivnosti i nepravilne ishrane.
Dakle, da biste izbegli mnoge tipove raka važno je održati zdravu težinu, biti fizički aktivan i jest, koliko god je to moguće, zdravu hranu.
Gojazne dame nose sa sobom veći rizik od pojave raka dojke i jajnika (naročito nakon menopauze) i zbog toga treba redovno da idu na preglede.
Umerena fizička aktivnost smanjuju rizik od raka dojke, ali i srčanih bolesti, visokog pritiska, osteoporoze i dijabetesa.
Dobar početak je bar 30 minuta svakodnevne umerene fizičke aktivnosti što može da bude ples, brzo hodanje i vožnja biciklom.
Dame starosti preko 50 godina treba da konsultuju lekara pre početka aktivnosti poput trčanja, tenisa ili džogiranja i bilo kakvog fizički intenzivnijeg programa.
Ishrana
Treba izbegavati namirnice bogate šećerom. Gazirana pića, voćni sokovi, kolači, pite, keks su bogati kalorijama i masnoćom, a manjka im vitamina, minerala, vlakana.
Jedite više povrća, voća, mahunarki koji sadrže hranljive sastojke i bogati su antioksidantima pa pomažu imuni sistem.
Izbegavajte mesne prerađevine, slanu industrijsku hranu i alkohol. Zamenite ih ribom, koštunjavim voćem i pravite zdrave napitke. Izbacite cigarete obavezno.
Pregledi
Kada su u pitanju preventivni pregledi, dame treba da pregledaju grudi a to mogu i same kod kuće, ili pri redovnom ginekološkom pregledu koji je ključan za sprečavanje ili rano lečenje raka dojke i grlića materice koji u našoj zemlji odnosi previše života.
Takođe, bitno je deci još u detinjstvu pa do adolescencije ukazivati na zdravu ishranu i voditi računa jer je to ključan period za razvitak i stvaranje imuniteta, samim tim rana prevencija pojave raka.
Stres svedite na minimum jer je on veliki faktor rizika, ali se može umanjiti jogom, šetnjom, muzikom i uz dovoljno sna.
Čuvajte svoje zdravlje!
